养生求真
日出而作、日落而息的养生智慧
美国国际医药大学整合医学院院长张海生
《帝王世纪》记载：“帝尧之世，天下大和，百姓无事。有八九十老人，击壤而歌。”这位八九十岁的老人所歌的歌词就是：“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”这首民谣说的是上古尧时代的太平盛世，人们生活的无忧无虑，太阳出来就开始干活，太阳落下就回家休息，开凿井泉就有水喝，耕种田地就有饭吃。自己动手，丰衣足食。那时候，大多数人的生活方式比较健康，对生活的要求比较简单，因此很容易开心满足。1.点卯与日出而作起床的时间，古人讲闻鸡（3-5点）起舞，寅时泰卦，泰卦卦象为天地交泰，原本在地下的坤阴上行，天上的干阳下降，天地之气互相交合而通泰，泰卦的初九至九三，三阳相连，俗称“三阳开泰”。俗话还说“早起的鸟儿有虫吃”，不懒床，最晚卯时（5-7点）应该起床了。泰卦为十二辟卦中一月建寅之卦，在卦气理论中十月坤卦为阴气极盛之时，到十一月复卦一阳归来为一元复始，十二月临卦阳气开始增长，一月泰卦阳气与阴气达到最完美的均衡与调和，下卦由干阳居内。从复到泰至干为阳长阴消，即君子道长，小人道消的历程；泰卦时表示万事如意，一片和气，上下交融，犹如春天一样，一切都那么美好。一日之际在于晨，此时全身气机升发，工作、学习或者静坐，都会使阳气升发运行，利于健康。有一个词，叫点卯。古代皇帝、官员、家人都在卯时（上午五点到七点）查点到班人员，叫点卯。卯时的消息卦为雷天大壮，象征状大、强盛。干为天，震为雷，震雷响彻天上，为大壮。壮，强盛。大壮象征大为强盛，又干刚震动，阳气从下上升，阳气大动，为壮。君子壮大，当然亨通，因此君主都会此时早朝，会声势隆盛壮大，当然同时必须严守纯正，否则，就有陷于横基的可能。所以说，坚守纯正，才会有利。《红楼梦》中也有应名点卯的典故。第五十八回：“尤氏虽天天过来，也不过应名点卯，不肯乱作威福。”其时说出了古代上班时间，是在卯时。早朝是国家制度，不请假擅自不朝的，或者撒谎的，一经发现按大不敬论处。而且是每日必行之礼。皇帝上不上朝是另一回事，官员一般3点钟起床，打整仪容，吃早点到3点半或4点，然后出门。古时可没车，只能有的走路，有的坐轿，有的骑马，目的地是朝庭。大约5点钟，开始上朝，或者在门口等着上朝。2.日落而息与美容觉《庄子?让王》强调：日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得，即保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。现代医学认为，人体必需达到深度睡眠的状态，是在晚上九点至午夜三点，这也是人体新陈代谢最旺盛的时刻，这段时间休息好，非常有利于排毒养颜，因此，这个时段的睡眠又被称为“美容觉”。所以，想要身体好、皮肤好，健康又美丽，早点睡觉是必要的，晚上九点能休息是最理想的。日落开始进入夜晚，由观、剥、坤三个卦管，刚好三个卦就代表了酉时、戌时和亥时，同时也代表人生三大老年阶段的生命规律，对应着该阶段的三大养生原则。日落的大象为风地观，指风运行于坤地之上，喻有周游观览之意。阴长阳消，正道衰微，万物难行。运势：处身于变化之中，宜多观察入微，心身苦恼，并防外来诱惑。事业：事业已出现不顺利的迹象，务必谦虚慎重，高瞻远瞩，尤忌短期行为，心胸开阔，注意搞好人际关系，团结他人，不宜轻率行动。观卦讲的是观察之道，这种观是观之以心，带着虔诚、敬畏感地对日落和生命本质进行观察。日落和人到老年，养生的首要前提就是带着智慧之眼与心去静观自身：观自己的内心、观自己的生活方式、观自己的行为得失，其参照系就是天地阴阳变化的大规律。剥卦讲的是防微杜渐的智慧，剥是剥落、落下来、掉下来，所以又是舍弃、割除“尾巴”的智慧，这个时候应该放弃一天的琐事，进入睡眠状态。恰似人到老年，用孔子的话讲是“及其老也，血气既衰，戒之在得”，生命走到老年阶段时人的整体状态是向下的，这个时段放手是智慧，割除那些不适合老年的生活方式是能力。坤卦讲的则是地道法则、大柔之美，其核心就是一个“顺”字，顺应天道、六十而耳顺，恬淡了，顺应了，也就顺遂了。风地观卦，宏大壮观的天象高高在上，夕阳西下，具有柔顺谦逊的美德，凭借中和刚正之德被天下人所仰观。抬头仰视，“祭祀之前的忏悔思过，眼睛里充满了虔诚肃穆的神情。”是说天下世人通过仰观天象而获得教化，仰观大自然天象运行的神妙法则，感悟时空四季交替分毫不出偏差的道理。坤卦，这个时候的节气就有立冬、小雪，它是一个全阴的卦，表示天地之间的阳能全部都吸收入地下了，那就阴极则阳生。3.临床应用举例男，55岁，年确诊为甲状腺功能减退症（简称甲减），是一个因甲状腺无法分泌足够的甲状腺激素的内分泌疾病。此病可以造成很多症状，如畏寒、疲劳、便秘、抑郁，及体重增加，30年来一直坚持西药治疗，四肢水肿严重、身体超重、畏寒、疲劳、疼痛也越来越明显。今年1月中旬开始来学校诊所就诊治疗，每周一次针灸治疗，并且开始从凌晨2点睡觉提前到10点左右，持续治疗2个月后疲劳感明显改善，体重减少10公斤，腰围减少10厘米。因为疫情中断半年之后2周前开始继续每周一次的针灸治疗，患者因为一直坚持早起早睡，每天放松静坐，身体状况一直维持在半年前的状态。
校核
刘金凤
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